[...] CHODZI ALE RACZEJ ŹLE DOBIERASZ ONCIĄŻENIA, Z CIĘZAREM OKOŁO 66% cm wykonuje sie przecienie około 10 powt.- a ty masz rozpisane w ostatnim najcięzszym treningu i najcięższej serii 60%- postaraj sie to wiec poprawić. 2.Jak powinny iść ręce przy wyciskaniu wąsko ?? Dziś robiłem tak ,żę łocie szły zaraz przy tułowiu a ręce tak jakby się sładały [...]
[...] była chyba taki "regeneracyjny" "ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. " No i ostatni (czyli ten co właśnie teraz skończyłem , robiłem 2 cykle ) "jeżeli chodzi o powtórzenia to pojdziemy [...]
[...] 35 udo 57 łydka 40 waga 79 kg 1 marca 2018 pomiary klata 108 barki 122 brzuch 94 bic 36 udo 59 łydka 39 waga 82 kg osiągnięcia po masie przysiad 120 kg (4x8) w ostatniej serii klata na poziomej 100 kg (4x8) w ostatniej serii klata skos 90 kg (4x8) w ostatniej serii MC - 140 kg (5x5) w ostatniej serii pompki na poręczach z 37 kg (4x8) w [...]
[...] nóg (wiecie o co chodzi, że jak 4x ciężar napisany to 4 serie zrobiłem) 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (m. czworogłowe ud) Ciężar w kg 20, 20, 20, 30 Powt. w serii 16, 18, 20, 14 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc Ciężar w kg 15; 20; 22,5; 25 (tu oddzieliłem ; bo jest 22 i pół kg) Powt. w serii 22, 18, 18, 15 3.Wspięcia na palce [...]
[...] Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x2 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g. Rozgrzewka - 10 minut biegu w tempie ok 10 km/h Siady ze sztangą na karku - w ostatniej serii poszedł największy ciężar jak do tej pory. Miałem zapas na 1 może 2 powtórzenia, ale obawiałem się jednak, że mogę nie wstać. Powoli te ciężary stają się mentalnie [...]
Koniecznie musimy się trzymac takiej ilości cwiczeń? Ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia, niż zrobic po 2 serie i już isc dalej. Nie mogę np. dac wiecej serii siadów (np.7) w zamian za 2 cwiczenia na czwórki? Chciałem dodac jakies cwiczenie dynamiczne na nogi, co o tym myślisz? co moge dac? Wolisz robic, ale to Cie nie rozwija...ani [...]
[...] dumna, że wygrałam z samą sobą. - przysiad - jak na po chorobie to szedł zadziwiająco dobrze, ale i tak dał po tyłku%-) - w WL za to najbardziej widać spadek sił. w II serii -3 powtórzenia, w III serii - 2 powtórzenia. Po ławie i w trakcie zrobiło mi się słabo i miałam mroczki przed oczami. - uginanie nóg - w ostatniej serii również -3 [...]
[...] być 57.5 i 65) Skłony tułowia w skosie ujemnym: masa ciała x 8, 9 Podciąganie na drążku podchwytem: masa ciała x 6, 6, 6, 5 Czas treningu: 62 minut, licząc od pierwszych serii z samym gryfem Zaczynam lekko. Ciężary nieco zaniżyłem, bardziej niż sugerują na np. na b-fie. A to ze względu na stan rekonwalescencji i redukcję. Ponadto stawiam na [...]
[...] podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. tylko jedna przerwa z 10kg 1b. +2kg #-P, lojezusicku, w 3 serii grono moich fanow mnie dopingowalo, nie wiem czy bym dala rade gdyby nie ta presja\-) 1d. ciezko 1e. na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 17/17/19 2b. [...]
[...] tygodni robienia w "miarę" czystej masy. Mam zamiar podzielić ten okres na 6 tygodni treningów o dużej objętości, z nastawieniem na priorytety, na dużą ilość powtórzeń, dużo serii i krótki czas przerw. Drugi okres od połowy listopada do końca grudnia, będzie charakteryzował się małą ilością serii,powtórzeń, za to ciężary będą dużo większe, [...]
[...] przy pierwszym treningu, ale robię to tak, że zaczynam od rozgrzewki na pustej sztandze i dokładam sobie ciężarki az poczuję wystarczający opór i dokłądam w każdej serii az czuję, ze więcej nie podniosę :) w następnym treningu, sprawdzam ile dałam rady najwięcej i zaczynam od takiego obciążenia żeby w każdej serii zwiększac a w otatniej [...]
[...] (bez piłki) cc/cc/cc - z piłką zrobiłam przy ścianie - nic nie bolało ale za to jak nisko można zejść 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc - w pierwszej serii czułam bardzo dwugłowe, potem starałam się mocno wciągnąć brzuch, i w drugiej trzeciej serii modliłam się o koniec, pomiędzy powtórzeniami czułam jak mi się nogi [...]
[...] wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6,5kg/6,5kg/6,5kg - jejku ledwo wstawałam 5kg 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kg/4,5kg/4,5kg - tu w pierwszej i drugiej serii troszkę pomagałąm rękoma a jeśli dobrze rozumiem to barkami powinnam i w tej 3 serii już się skupiłam bardziej nad tym, wiem mea culpa skupię się bardziej 4kg 12/12/10 [...]
[...] Od częstotliwości stymulacji, intensywności (= % ciężaru maksymalnego odpowiedzialnego za rekrutację różnych typów włókien mięśniowych) i objętości. ( = ilości powtórzeń i serii. Zależność między seriami i powtórzeniami jest odwrotnie proporcjonalna: im mniej powtórzeń, tym więcej serii, im więcej powtórzeń, tym mniej serii). Zanim przejdę do [...]
[...] kierus w dniu 2013-02-21 20:55:10 1. Możliwe, że robisz źle lub nie pracujesz grzbietem tylko podnosisz ciężar, to spora różnica. 3. Jeśli, zostanie mało ćwiczeń, to dołóż serii. Zauważyłem, że grzbiet lubi dużo serii, dość szybko można go wtedy pogrubić. Uważam, że dobre 7-8 serii wiosła dobrze buduje grzbiet, jak masz małe ciężary to skoki [...]
[...] tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
[...] tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg/40kg x5 1. Ręce się trzęsły zwłaszcza pod koniec ostatniej serii. 2. Ok. 3a. Do trzeciej serii było okej, ale w ostatniej bardziej czułam ręce niż klatę. Technikę muszę bardziej kontrolować. 3b. Ok. 4. Wymordowały mnie te. Do tej [...]
[...] proszę o informację na priv. CENA NIE GRA ROLI bo panowie powiedzieli, że sfinansują zakup. Dzisiaj nie miałem asekuracji przy przysiadach - a przy wycisku leżąc w ostatniej serii asekurował mnie nieznany koleś - dlatego ciężary zaniżone. Za to na poręczach i w uginaniach mogłem rozwinąć skrzydła. Coś czuję, że obecnie zawieszę treningi na tej [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
